Karın veya abdominal yağ üzerinde Yağ - mide ve periton etrafında bir yağ tabakası. Bilimsel olarak konuşursak, obezite merkezi veya karın türüdür. Obezite ve kardiyovasküler hastalık merkezi tip arasında yakın bir ilişki vardır. Karın yağ hayatın herhangi bir aşamasında herhangi bir kişi oluşabilir, çünkü biz insanların belirli grupların bu obezite özelliğini kabul edemeyiz - karın yağ birçok nedenden dolayı görünür. Keskin mücadelenin sağlıklı bir yaşam tarzı için her yerde hedefleyen ve aşırı kilo kurtulmak ve onunla birlikte ve nefret yağ rağmen, abdominal yağ küçük bir miktar vücut ekstrem durumlarda yağ rezervlerini kullanmak için izin verir. Kendini başlatmak için değil ve organizmaların büyük tehlike açığa büyük yağ rezervleri erteleme yok önemlidir.

Uyum ve figürlerin güzelliğini geri yükleme hakkında ciddi bir sistematik vücut üzerinde çalışmak ve kasları güçlendirmek olacak birkaç kural düşünebilirsiniz.

Karın yağ kaybetmek için en iyi yolu

• Eğer tüketmek kalori sayısını azaltmak - en etkili yolu göbek yağlarınızdan kurtulmak için. Bu vücudun herhangi bir yerinde yağ dökülme söz konusu olduğunda Aslında, vücut ihtiyaçları daha az kalori tüketmek gerekir. Kalori eksikliği vücut aşırı yağ yerine eksik kalori işlemek için neden olacaktır. Ama biz bunu aşırıya olamaz. Dörtnala ve düzensiz beslenme ve egzersiz yaparken ciddiye sinir sistemine zarar verebilir olarak vücutta kalori eksikliği makul sınırlar içinde yapılmalıdır.
• Karın da çok fazla yağlardan kurtulmak için programa katkı sağlayacak, bu nedenle, alkol tüketimini sınırlamak, "bira" nedensiz değildir denir. Değil bira en belirgin nedeni - bira kalori içeriğidir. Daha az belirgin nedenler - pankreas iltihabı Diyabet ve pankreas - bilmeniz gereken şeyler   ve karaciğer gibi alkollü içeceklerin aşırı kullanımı ortaya çıkar şişme. Bu gazlı içecekler ile alkol karıştırma içerir.
• Ayrıca tatlı sınırlandırılması fazladan birkaç kilo kaybetmek olur. Zararlı gıdalar ve gazlı içecekler bulunan Şeker, hızla meyve ve sebzelerde bulunan şeker aksine yandı. Fruktoz ve laktoz daha yavaş yandı. Vücut şeker enerji üretir, ve biz bu enerjiyi kullanmak istemiyorsanız, bu şekerler daha sonra kullanılmak üzere yağ dönüştürülür.
• Karın kasları güçlendirmek - yararlı, ancak bu her derde deva değil: sıkılır kaslar aşırı yağ kurtulmak, ama sadece kabartma mide vermeyin. Biz basında değil, aynı zamanda karın yağ görünümünü azaltmaya yardımcı olacak bir V-şekilli figürü oluşturmak için sıkı omuz, göğüs kasları, sırt ve kollarda, değil sadece çalışmak zorunda olacak. Kas kütlesi kazanmak için Unutmayın, daha fazla tekrarlar (yaklaşık sekiz) ve daha fazla kilo ile daha az yaklaşımları gerekir. Kuru kasları kaslarda daha uygun ve daha az ağırlık ve daha fazla acı tekrarlamanız gerekir oluşturmak için.
• Böyle bir yürüme yaşam için iyi bir alışkanlık haline gelecektir eğer günlük spor ve yürüyüşler de birkaç kilo kaybetmek yardımcı olmak için emin ve.

Egzersizler karın yağ yakmak için

Yardımcı olacak yok böyle bir egzersiz, kısa bir süre içinde ve çaba olmadan göbek yağlarınızdan kurtulmak için. Daha verimli kalori işlemek için vücudun yeteneğini artıracak şekilde Tabii ki, bu, senin karın üzerinde çalışmak için yararlı olacaktır. Büyük kas kütlesi, daha fazla kalori vücudunuzun kas inşa etmek gerekiyor.

Eğer kalori az tüketmeye çalışın, sonra vücudunuzun böylece mide miktarını azaltarak, enerji birikmiş yağ kullanmaya başlayacaktır. Karın kasları güçlendirmek iki sonuçlara yol açacaktır: Birincisi, bu kabartma kasları oluşturmak ve gün boyunca daha fazla kalori yakmak ve ikincisi, karın kasları daha fazla aynı anda çekerek, onun etrafında deriyi germek yardımcı olacaktır sizin karın ve sizin taraftan yağ asılı azaltır. Sorun karın kasları sadece iş çok etkili olmamasıdır. Onlar hemen hemen tüm kas gruplarını içeren bu yana, spor salonuna gitmek ve kaldırma ağırlıkları egzersizleri yapmak emin olun.

Doğal takviyeleri

Yeşil çay - kilo kaybı için etkili, ancak bir gün çay birkaç bardak içme, oturup birkaç gün içinde uyum iadesi için bekleyebilir beklemek mümkün değil. Yeşil çay düzenli tüketimi işlemek ve içerdiği antioksidanlar nedeniyle miktarının sağlıklı çaylar biri olan yağ miktarını azaltmak için vücut yardımcı olur Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği .

Kafein, enerji kaynağı olarak yağ seferber yardımcı olarak Kahve de etkili olabilir. Her ne kadar bir ters etkisi yoktur. İçtiğiniz daha fazla kahve, daha az etkili o kafein olur. Sabit kardiyovasküler egzersiz atlatmanın gidiyor, bu nedenle, o günlerde kafein kullanımını sınırlamak.

Ağrı, bu durumda kronik - Eğer fibromiyalji varsa, muhtemelen şimdi kasların bazı grupları sıkıştırmak. Böyle bir sıkıştırma stres istemsiz tepkidir Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   - İnsanlar kasları zorlayarak, zor ne yaptıklarını bilmeden: Bu eylem ağrısı nedenlerinden biridir kas dokusuna, kan akışını kısıtlar.

Ağrı fibromialgicheskih için bir tedavi olarak fiziksel aktivite

Fibromiyalji için en tedavileri biri - kalp hızı artışı. Koşu, yürüyüş, seks - bütün bunlar artan kalp hızı yol açar ve bu nedenle, kaslara giden kan akışını arttırır. Ağrı Bu sonuçlanır. Uzanın, acı ve bu ağrı sadece artıracaktır gelen, mümkün olduğunca az hareket ettirmeye çalışın - fibromiyalji hastası bir kişi yapabilir en kötü şey.

Çalışmalar yürüyüş, ağırlık çalışması ve germe egzersizleri göstermiştir Germe egzersizleri - Dikkatli olun   fibromialgicheskie kontrol edilmesine yardımcı ağrısı ve ilişkili kas zayıflığı. Sadece üç egzersiz haftada yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Düzenli fiziksel aktivite yorgunluk ve depresyon ile başa çıkmak için yardımcı olur Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha Çünkü kronik ağrı genellikle acı onun için hastanın ilişkileri geliştirmek.

Egzersiz, genel olarak, depresyon ve depresif devletler için en iyi ilaçlardan biridir. Bu, ağrı ile başa çıkmak için yardımcı moralinizi düzeltir, güven güçlendirir.

Egzersizleri çok acı görünüyor, küçük yükleri ile, çok yavaş tren başlar. Iyi seçim su aerobik olacaktır.

Su aerobik ve fibromiyalji

Nedeniyle fibromialgicheskih ağrı sadece geleneksel bir spor salonu tren yapamıyorsanız, aqua mükemmel size uygun. Ilık su anında belirgin ağrı kolaylaştırır kaslar ve tendonlar, kan akışını arttırır. Ayrıca eklem üzerindeki yükü azaltır, böylece eğitim daha güvenli hale gelir.

Fibromiyalji ile havuz hastalar Fibromiyalji: nasıl dengeli bir hayat yaşamak için   Yeryüzünde olan egzersizleri onlar için çok acı verici olacağını gerçekleştirebilirsiniz. Bir fizyoterapist gözetiminde su aerobik yapıyorsanız çok iyi sonuçlar elde edebilirsiniz, durumunuz Ancak kısa vadede önemli ölçüde artırabilir ve alışılmış eğitmen ile, hatta kendi yapıyor.

Teller son çalışmada, uzun süreli su aerobik fibromiyalji kadınlarda yaşam kalitesini artırmak için yardımcı olduğunu göstermiştir. Çalışma 12 hafta sürdü ve 60 dakika boyunca haftada üç kez su aerobik yapıyor kadınlarda katılmak. 12 hafta sonra, fiziksel ve psikolojik konularda önemli bir gelişme oldu. Fibromialgicheskie ağrısı önemli ölçüde kadınların daha hareketli, daha aktif hale gelmiş, azalmıştır. Depresyon zayıflaması olmuştur, denekler insanlarla iletişim büyük ilgi gösterdi. Yaptıkları en önemli şey ağrı korkuyu aşmak için ve havuza geldi - araştırmacılar yapılan bilim adamları 20-30 dakika hatta bir egzersiz Haftada 3-4 kez anlamlı fibromiyalji hastalarının durumunu iyileştirmek olacağını söylüyorlar.