Su aerobik: zevkle kilo - Faydaları

Su aerobik faydaları: yüzme ve su aerobik arasındaki fark

Farklı suda eğitim türleri - havuzdaki su ve elektrik egzersizleri çalışan yüzme, su aerobik, aqua yoga, aqua-pilates, su topu, vücut daha güçlü, esnek olmasına yardımcı kardiyovasküler sistem üzerine dayanıklılık ve olumlu etkisi geliştirmektir. Buna ek olarak, su dinlenmek ve sık sık spor salonunda egzersiz olağan gelen daha fazla eğlenmek için yardımcı olur. Suda çeşitli egzersizler Sahne bile kötü sağlık, obezite, ve yaşlı insanlar için güvenlidir. Yüzme ve su aerobik, farklı birçok yönden bazı benzerlikler var ve ne tür yüklerin kişinin sağ tür seçerken bu farklılıklar olması gerekiyor, ancak.

Açıklama

Yüzme, çeşitli hareketler ve tekmeler (- bu yüzme tarzına bağlıdır tam olarak ne hareket) yardımı ile suda yatay hareketi içerir. (- Backstroke istisna) ayaklar yüzen adam stiline bağlı olarak, yüzün alt dokunmamaya, az ya da çok bir parçası suya batırılır. Su aerobik kişinin genellikle ağız kavgası, lunges, dans hareketleri, (derin su aerobik değilse) altındaki ayaklar ve böyle bacak asansörleri gibi egzersizler yapar, atlar. Böyle istihdam sırasında adamın yüzü suya edilmemelidir.

Çevre

Yüzücüler havuzda tren, yani açık su olabilir. Bireysel ya da grup eğitimi - bu kişisel tercih yüzücünün bir konudur. Su aerobik, bir kural olarak, bir eğitmenin gözetiminde, havuz ve grubun başlattık. Çoğu etkinlik müzik gerçekleşir ve üst ve alt vücut için egzersizler içermektedir.

Kalori

Bir kişinin kendi ağırlığı ve egzersiz yoğunluğuna bağlı olarak, bir saat oturumları harcadığı kalori sayısı. Örneğin, yüzme bir saat olan ağırlığı 70 kg çok aktif bir adam, yaklaşık 511 kalori yakar olduğu; 90 kg'lık bir ağırlığa sahip - 637 kalori 736 kcal - Bir kişi 110 kg ağırlığındadır eğer. Su aerobik dersleri kişi sırasıyla 292 kalori, 364 kalori ve 436 kalori yakarsınız.

Kit

İster yüzme veya su aerobik yapıyor olsun, bir mayo, bir havlu ve bir şişe su (sen havuzda egzersiz yaparken bile içmek gerekir, böylece vücut deri yoluyla yeterli su almazsa) gerekmektedir. Yüzücüler de mutlaka gözlük ve şapka gerekir. Su için aerobik dersleri gibi kemer, "nudlz" ve ağırlık olarak egzersiz sırasında ayakları yanı sıra yüzdürme yardımcıları korumak için özel kauçuk ayakkabı ihtiyacım var.

Başka ne düşünülmelidir

Bir ya da suda eğitim başka tür seçimi, sen hedeflerinize ve eğitime adamak süreyi yüzmek ne kadar iyi, suda nasıl hissettiğini rahat düşünün. Yüzme, çok yoğun baskı verir, çünkü 2, 05:00 su aerobik dersleri gibi tüm aynı faydaları elde etmek için haftada yaklaşık 1 ila 25 saat yüzmek yeterli olacaktır. Eğer, örneğin, suya yüzün korkuyorlar Ancak, yüzmek değil, ya da sağlıklı, su aerobik yapmaya daha güvenli ve daha yararlı olacaktır değildir.

Derin sularda su aerobik nedir

Derin sularda su aerobik - bir su aerobik dersleri Su aerobik dersleri - bir ilaç ve zevk kaynağı   derinlikte ayaklarınızı havuzun dibine dokunmayın nerede. Aynı zamanda yüzer kemerler ve / veya pazıbentlerin kafa sayesinde su yüzeyinin üstünde. Diğer bir deyişle, bir insan vücudunun eğitimi sırasında su içinde süspansiyon halinde. Bu tür sınıflar Vücut ağırlığı eklemlere neredeyse hiç basınç ve su direncinin üstesinden gelmek için yeterlidir. Çünkü derin sularda su aerobik kendi özel özellikleri bile çok yüksek seviyede sporcuların yaralanma sonrası eğitim programlarının bir parçası ve rehabilitasyon olarak kullanılır. Özellikle, dünya çapında koşucular ve derin suda koşu - bu, kasları eğitmek yaralanma neredeyse hiçbir riski dayanıklılık artırmak için olanak sağlar. Suda Hareket, buz pateni taklit bazen oyuncuların hazırlanması için kullanılır.

Faydaları

Bir kişinin sert bir yüzeye vücudunun ağırlığını taşıyan oluşur vücudun farklı bölgelerinde basınç, çok önemlidir. Örneğin, tek bir ortak için baskı çalışırken geri kalan vücut ağırlığının basınca göre 3-5 kat daha büyük olabilir. Sporcularda çeşitli yaralanmalar genellikle aynı eklemler ve kaslar üzerindeki sabit ağır baskısı ile ilişkilidir.

Derin su aerobik eğitim programına dahil, aşağıdaki faydaları olsun:

• Yetenek ile ilgili yaralanmalar kaçınarak, fiziksel aktiviteyi artırmak için.
• Yaralanma veya ameliyat sonrası iyileşme döneminde formda kalmak için yeteneği.
• Hızlı iyileşme nedeniyle su özelliklerine kas kütlesinde hızlı bir artış.

Bu tavsiye edilmez aerobik

Su aerobik birçok avantajı vardır - bu, sırt ağrısı ortadan tüm vücut kaslarını güçlendirmek, eklem ağrısı azaltmaya yardımcı olur Eklem ağrısı - nasıl olup bitenleri anlamak için?   ve eklem hareket açıklığı arttırmak. Ancak, bazı insanlar hala su aerobik tavsiye edilmez. Su veya en azından eğitim kaçınmalıdır aşağıdaki bozuklukları olan kişiler, bunun başlamadan önce doktorunuza danışın.

• Su korkusu. Su güçlü bir korku varsa, su aerobik yapmak istiyorum olası değildir. Ancak, birisi kendinizi aşmak ve havuza gitmek için ikna etmeye çalışır bile, büyük olasılıkla, korku kısa sürede su kendinizi bulmak (ya da sadece çok sayıda görmek) olarak hissedilecek ve normal tren mümkün olmayacaktır.
• Nörolojik hastalıklar. Eğer multipl skleroz varsa Multiple skleroz - remisyon olsun?   ya da diğer nörolojik hastalık, su aerobik meşgul önce doktorunuzla konuşun emin olun.
• Epilepsi. Epilepsili insanlar Epilepsi - kutsal hastalık Suda iken yakından sağlığını izlemek gerekir. Bir egzersiz doktor tarafından reçete ilaç almak önce çok önemlidir. Su aerobik yapıyor başlamadan önce tabii ki, doktorunuzun onayını almak gerekiyor. Bir grup ve eğitmen olmadan, kendi yapmak için gidiyoruz eğer ayrı bir konsültasyon gereklidir.
• Kalp hastalığı. Hastalığı olanlar, aynı zamanda onların su aerobik dersleri için dışarı ne kadar güvenli (veya güvensiz) bulmak için incelenmesi gerekir. Belirli kalbinde hastalık suda herhangi egzersizler tamamen kontrendike olabilir gerçekleştirin.
• Yaralar ve cilt enfeksiyonları Aç. Açık yaralar veya cilt enfeksiyonları varsa, su aerobik meşgul ve genellikle kendi sağlığı ve başkalarının güvenliği için kamu havuzları katılmak gerekir.
• Grip ve diğer bulaşıcı hastalıklar. Bu hastalıkların herhangi birine sahipseniz, suda herhangi egzersizleri kaçının; aksi takdirde durumu kötüleştirebilir ve diğer insanları enfekte olabilir.
• Idrar veya dışkı inkontinans aynı zamanda su aerobik dersleri için ciddi bir engeldir.