Muhtemelen, senin metabolizma yaşla birlikte yavaşlar olduğunu anlamak için bilim adamları gerekmez. Ancak, yine de konuyu okuyor ve bazen de metabolizma yardımcı olanlar daha hızlı çalışması için geri almanıza yardımcı olmak için de dahil olmak üzere, ilginç keşifler yapmak.

Eğer aşırı kilolu olduğunu keşfetmek için 50 yıl yeterli - erişkin yaşamı boyunca ortalama kadın yılda 600-700 gram ağırlık kazanıyor. Tabii ki, bu tür hormonal dalgalanmalar, kas dokusu ve stres kaybı gibi sorunları ile mücadele değilseniz Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak Vücut gıda yavaş işler gerçeği yol açan, o daha yağ olarak birikir. Bu önlenebilir ve birçok kadın yetişkinlikte sağlıklı bir kiloyu korumak için önemli çabalar uyguladı. Can bu her şey değildir, ve son ama en az değil - çünkü hatalar o kadın ve taahhüt eder.

Siz çok az yemek

Kilo ve 40 yıl sonra kilo almayı önlemek için, kalori alımını azaltmak gerekir, ama bunu abartmak değil önemlidir. Eğer normal biyolojik fonksiyonlarını korumak için gerekli olandan daha az yemek yerken vücut ölçüde metabolizma yavaşlar (çoğu kadın için yaklaşık 1200 kalori). Ayrıca, vücut istirahatte bile kalori yakar değerli kas dokusunu, yıkmak için başlar.

Metabolizma Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo   hızlı bir şekilde çalıştı, düzenli yemek gerekir ve yeterli acıkmaz değil. (Yaklaşık 430 kcal olmalıdır, her biri) yaklaşık 150 kcal atıştırma kendinizi izin üç ana yemekler arasında. Her 3-4 saatte bir yemek alarak, sık sık overeating nedeni bir metabolizma hızının azalmaya ve aşırı açlık, önlemek mümkün olacaktır.

Sen kafein kaçınmak

Kafein merkezi sinir sistemini uyarır ve 98-174 kcal günlük kalori tüketimini artırarak,% 5-8 ile metabolizma hızını artırır. O kateşinler ve kafein içeren Kupası yeşil çay, çünkü metabolizmayı hızlandırabilir Metabolizmayı hızlandırmak için nasıl - kilo kaybı başlangıcı   % 12. Bu etki birkaç saat devam eder.

"Beyaz karbonhidrat yemek"

Un yavaş metabolizma şeker ve unlu mamuller. Diyet lif alımınızı artırın kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler sayılabilir. Araştırmalar, bazı lif yönünden zengin besinler% 30 oranında metabolizmayı hızlandırmak olduğunu göstermektedir. Düzenli selüloz yemek kadınlar, beyaz karbonhidratları kötüye olanların daha yaşı kazanç az ağırlık. Lif RDA - 25 g; yaklaşık meyve veya sebze üç kısım halinde ihtiva etmiştir.

Eğer oda sıcaklığında su içmek musunuz

Son zamanlarda, bilim adamları, günde soğuk su altı bardak içme, 50 kalori daha bir gün kadar yakabilir bulduk - bu neredeyse 2,5 kg yıl için kilo vermeye yeter. Bu etki vücut vücut sıcaklığına kadar su ısıtmak için daha fazla enerji harcamak zorunda olduğu gerçeği ile açıklanabilir.

Diyet yeterli protein değil

Eğer yemek her yemek ile protein almak böylece diyet planlayın. Onlar kas dokusu oluşturmak ve çalışmalarını desteklemek için vücut tarafından ihtiyaç vardır. Her bir öğünde dahil, örneğin, yağsız et 100 gram, fındık iki çorba kaşığı veya yoğurt 250 gram. Protein işleme ortalama% 35 gıda protein alımı hızlanır sonra çok enerji metabolizmasını, gerektirdiğinden.

Daha fazla demir ihtiyacınız

Demir ve böylece kasların normal çalışmasını sağlayarak, kas hücrelerine oksijen taşınması için de gereklidir. Menopoz öncesi kadınlarda kan her ay demir kaybederler - menstruasyon sırasında. Onun stok makyaj yoksa, demir eksikliği yorgunluk ve yavaşlayan metabolizmayı neden Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli . Bu malzemenin Zengin kaynakları et, baklagiller, tahıllar, ıspanak, kabuklu deniz ürünleri ve elma vardır.

Sen yeterli D vitamini yok

D vitamini metabolizmasının optimum seviyede muhafaza edilmesi için önemlidir. Ne yazık ki, diyet, 50 yılı aşkın insanların yaklaşık% 4'ü yeterince demir içermez. Bu arada, 100 gr ağırlığında somon sadece bir porsiyon yemek olabilir RDA bezinin (400 IU)% 90 olsun, bu vitamin aynı zamanda ton balığı, karides, tofu ve yumurta bulunur.

Alkol kötüye vardır

Dinlenmek zaman, şarap ya da bir kokteyl bir veya iki bardak sınırlıdır. Alkol kalori çok yüksektir, bu nedenle içerken, yağ yakma yavaşlatır - enerji başka bir kaynak olmadığı için, sadece bu ihtiyacını ortadan kaldırdı.

Sizin diyet yeterli süt ürünleri yok

Kalsiyum eksikliği yavaş metabolizma katkıda bulunabilir kadınlar arasında çok yaygındır. Süt, yoğurt, süzme peynir - - kalsiyumdan zengin gıdalar yeme diğer besinler yağ emilimini azaltır.

Metabolik bozukluklar - bir durumdur, büyüme için gerekli olan normal kimyasal süreçlerle müdahale sağlıklı hücre ve dokuları, Ey atıkları muhafaza ve işlevine vücut için enerji üretmek. Bunun bir sonucu olarak, vücut çok fazla ya da bazı maddelerin (örneğin, protein, yağ ve karbonhidrat) çok az olabilir. Bu dengesizlik genellikle çeşitli organların işlevsel bozukluklara neden olur.

Doğuştan metabolizma hatası: bilim adamlarının keşfi

Yaklaşık yüz yıl önce, İngiliz bilim adamı Archibald Garrod bazı insanlar yanlış metabolizma yol açan genetik bilgiyi miras olabileceğini önerdi Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli . Bilindiği gibi, çocuk ebeveynlerden çeşitli özellikleri transferinden sorumlu geni. Ebeveynler genellikle metabolik anormallikler yoktur, ama onlar hakkında bilmiyorum, mutant genin taşıyıcıları vardır. Her iki ebeveynden mutant genlerin kalıtım bazı maddelerin işlenmesi ile çocuğun sorunlara yol açar. Hiç kimse vücutta meydana gelen kimyasal işlemler, kalıtım nedense ilişkili olabileceğini düşündürmektedir beri anda, Garrod teorisi, devrimci oldu. Böyle fungal organizmaların veya bakteri gibi - Ayrıca iken hastalıkların dış etkenlerden sadece neden olduğu düşünüldü.

1908 yılında, onun derslerinde Garrod eksikliği ya da belirli enzimlerin toplam yokluğu nedeniyle birçok kalıtsal hastalıklar nitelendirdi. Enzimler - kontrol veya vücudun belirli kimyasal reaksiyonları hızlandırır bir maddedir. Homogentisuria sistinüri ve pentozurii - - yukarıda adı geçen hastalıkların üç olan hastalar idrarda bazı asitlerin veya şekerler, anormal derecede yüksek düzeylerinin tespit edilmiştir; Bu vücudun düzgün onları sindirmek olamayacağını belirtti. Bu hastalar işlem için gerekli olan enzimleri eksikliği, ya da işlev varsayım düzgün makul görünüyordu. Dr. Garrod bu ihlallerine metabolizma doğuştan hata denir ve bu terim bu gün için kullanılır.

Dr. Garrod onların keşif yaptı zamandan beri geçen yüzyılda, bilim adamları metabolizması arızalanmasına neden 200'den fazla genetik mutasyonlar saptanmıştır.

Metabolizma gibi iyi çalışıyor?

Gıda ve içecek vücuda kullanabileceği bir madde ayrılır sonra sürecin ana bölümü metabolizmasını çağırdı. Genellikle, vücut besin besin türetilen kullanır hangi kimyasal süreçlerin bir dizi çeşitli işlevleri gerçekleştirmek için. Bu işlemler çok karmaşık, bunlar zincir boyunca birbiri ardına meydana gelen reaksiyonların yüzlerce. Metabolizma, bir sistem olarak temsil edilebilir, bu bir domino etkisi tabi olduğu her domino (kimyasal reaksiyon), böylece bir sonraki ve neden düşüyor - istenilen sonuca kadar. Metabolizma sırasında iki ana evrelerini ayırt:

• Anabolizma, ya da inşaat faz gövdesi, basit maddeler şeklinde daha kompleksine dönüştürüldüğü yeni bir kumaş gibi proseslerin geliştirilmesi ve oluşturulması için besin kullandığında meydana gelen tüm işlemleri içerir. Örneğin, gıda vurgulamaktadır önemli bileşenleri sindirimi sırasında - amino asitler. Anabolik vücudun derste iyi sağlık gelişimi ve bakımı için gerekli proteinlerin dönüştürür. Protein - kas, deri ve iç organlarda da dahil olmak üzere, tüm canlı dokular, ana yapı malzemesidir. Bu enzimler, hormonlar ve antikorların oluşumu için de gereklidir Antikorlar - "Askerlerin dokunulmazlık   - Vücudun normal işleyişi için önemli olan maddeler.
• Katabolizma veya faz yetmezliği, ters yönde işlem hareketli, hareket, operasyon için kullanılan enerjinin daha basit sürümü ve üreten ısı karmaşık maddelerin yarma içerir. Örneğin, karaciğer ve kas karbonhidrat mağazalarda glikojen çağırdı. Vücut enerjiye ihtiyacı olduğunda, glukoz glikojen dönüştürür Glikoz: enerji kaynağı . Bundan sonra, glukoz vücut hücrelerinde bozuldu ve enerji bir kişinin bütün günlük faaliyetlerini gerçekleştirir hangi nedeniyle, serbest bırakılır.

Eksik enzimler

Metabolizma parçası olan işlemlerin hiç biri, enzimler katılımı olmaksızın gerçekleştirilebilir edilemez. Her bir enzim proteinlerin yapı taşları olan amino asitten oluşur. Enzimin amino asit dizisi insan genleri belirlenir. Bazı genlerin doğuştan metabolik bozukluğu olan kişiler enzimler üretilemez veya düzgün çalışmıyor olabilir nedeniyle vücutta hangi ya da, mutasyonlar var.

Kelimeler ve amino asitler - - Bu ne anlama geldiğini anlamak için, enzimler hayal alfabenin harfleri. Bir kelime bir yazım hatası olduğunda, harfler düzgün düzenlenir ve bir kelimenin anlamı belirsiz, hatta kaybolmuş olur. Enzim yapısı içine enzimin bozulmasına yol açar yanlış sırada, yer alan bir "baskı hatası" amino asit olduğu zaman. Gerektiği gibi geçmez aktif enzim kontrol metabolik aşamasının bir sonucu olarak.

Metabolik bozuklukların çeşitli neden olabilir olası "yazım hatalarından" yüzlerce vardır. Bazıları, diğerleri daha ciddi - daha az. Diğerleri dezenfekte edilemez Bazı metabolik bozukluklar, tedavi edilebilir.

Enzim kusurları nedeniyle düzgün işlenmiş olamaz işlenmemiş malzemeler vücutta birikir; Bazen, tam tersine, bazı maddelerin bir sıkıntısı yoktur. Her iki durumda da sonuç, beyin dahil olmak üzere birçok doku ve organların gelişimi ve işleyişi neden olan bir dengesizliktir. Geri dönüşümsüz - Bu sonuçları bazen son derece ciddi olabilir.