Glisemik indeksi kullanılarak doksanlı yenilikçi bir kilo kaybı programı: Montignac yöntemi, bazen sadece sözde "Fransız diyet," yaratıcısı, Fransız beslenme Michel Montignac adını taşımaktadır. Bu kilo kaybı için glisemik indeksi kavramını kullanan ilk diyet vardır.

Montignac diyeti kilo ve daha tekrar almak, diyabet ve diğer sağlık riskleri önlemek isteyen insanlara yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Tüketilen gıda miktarını sınırlamak yerine, Montignac yöntemi yiyecek bir dengesinin korunmasına yardımcı olur. Bu yöntem, daha az yemek olacağını garanti etmez, ama hakkını seçecek olmasıdır.

Montignac diyet etkinliği kanıtlanmıştır, ve etkinliği 15 yıldan fazla görülebilir.

Glisemik indeksi

Yemek yemek glisemik indeksi ile seçilir. Gıda glisemik indeks düşük hızlı kilo.

Glisemik indeks - kan şekeri üzerindeki etkisine göre karbonhidrat sırada bir sistem Glikoz: enerji kaynağı   Kan. Eğer düşük glisemik indeksi diyet karbonhidrat seçerseniz diyabet ve kalp hastalığı gibi bazı hastalıkları önlemeye yardımcı olur glikoz ve insülin az dalgalanmalara, nedenleri Kalp hastalıkları ve kalp krizi: her kadının bilmesi gereken Ve ayrıca ağırlığını azaltır.

Plan

- Ağırlık azalması ve Faz 2 - istikrar ve elde edilen kiloyu korumak 1: planı iki aşamadan oluşur.

Tercih sebze, yağsız protein ve bazı kepekli tahıllar gibi ürünler verilir.

35. Aşağıdaki faz 1, sadece izin verilen gıdalar glisemik indeksi sırasında bu tür balık, tavuk ve fasulye gibi bitkisel proteinlere ek olarak brokoli, salatalık, kabak, marul, karnabahar ve diğerleri, gibi sebze olduğunu.

2. etapta Bu aşamada Faz 1'de izin ne ek olarak daha fazla karbonhidrat olabilecek yeni kavramları: (glisemik indeks ve saf karbonhidrat arasındaki sentezi) glisemik sonucu. Tüm koşullar bile yüksek glisemik indeksli, herhangi bir karbonhidrat yemeye izin verilir.

Faydaları

• Hızlı kilo kaybı
• Çalışmalar diyet başarılı olduğunu göstermiştir
• Bu yiyecek iyi bir seçim teşvik
• Glisemik indeksi kullanılarak

Eksiklikleri

• Sen yağ ve karbonhidrat karştramazsnz
• Beslenmektedir için uygun değildir
• İzin sadece günde üç öğün
• Fiziksel aktivite yok önerileri

Michel MONTIGNAC yöntemi - glisemik indeksi kullanılarak diyetler ilk. Diyet ağırlığı azaltmak ve bunu korumak için yardımcı iki aşamada, ayrılır. Bu sonuç minimal glukoz ve insülin düzeylerini etkileyen ürünleri seçerek elde edilir Insülinin etki ilkeleri - tasarruf hayatımızın bilimi   Kan. Bu kalp hastalığı olasılığını azaltır Kalp hastalıkları: önleme ve korunma Diyabet ve, tabii ki, ağırlığı azaltır.

Egzersiz ile değil, aynı zamanda ağırlığı, diyeti ve yaralanma öncesi transfer gibi faktörlere değil, sadece bağlanmış gonartrozu ya da diz artroz riski. Bir kişinin zaten gonartroz tanısı olmuşsa Gonartroz - Ne kıkırdağın yıkımına sonuçları olabilir Diyet bir değişiklik bu bozukluğun daha da geliştirilmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Şu anda birçok çalışma diyet ve diz OA arasındaki ilişkiyi, yanı sıra osteoartrit diğer türleri incelemek amacıyla yapılmıştır ve mevcut ilk sonuçlar çok cesaret vardır. Bugün diz gonartroz sağ diyet gerçekten bu hastalığın başarılı tedavisi için katkıda bulunabilir güvenle söyleyebiliriz.

C vitamini

C vitamini, uzmanlara göre, gonartrozu ve osteoartrit diğer tip gelişmesini yavaşlatabilir. Kıkırdak iki ana bileşeni - Askorbik asit, kolajen ve proteoglikanların oluşumu yer almaktadır. Ayrıca, C vitamini güçlü bir antioksidandır Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği Ve serbest radikallerin etkilerini nötralize etmek vücut yardımcı olur, diğer şeylerin yanı sıra, hasar ve kıkırdak neden olan. 90 mg - Sağlıklı yetişkin kadınlar için C vitamininin önerilen günlük alım miktarı erkekler için 75 mg'dır. Gonartroz uzmanlar günlük C vitamini 200 mg tüketen tavsiye zaman. Ve bu kadar çok insan bu norm aşan pek çok ortak gıdalarda C vitamini yönünden zengin olduğundan - Standart önerilen günlük ödenek Böyle fazlalığı, tehlikeli değildir aslında. Aşağıdaki tabloda bazı popüler meyve ve sebzelerde bulunan ne kadar C vitamini gösterir.

C vitamini ürünlerinde en zengin biri Barbados kiraz veya açerola kiraz olduğunu. Bu egzotik meyveleri C vitamini konsantrasyonu 100 g başına 3000 mg ulaştı

Beta-karoten

Beta-karoten - gonartroz diyet dahil edilmelidir başka antioksidan. Yetişkinler için bu maddenin RDA 2300 IU (uluslararası birim) olduğunu ve diz osteoartritli hastalarda - 9000 IU. Beta-karoten, C vitamini ayrıca, toksik olmayan, büyük miktarlarda gibidir; ihtiyacı vücut kadar beta-karoten kullanır ve aşırı diğer atık ürünlerle birlikte getirecektir. Bu madde kıkırdağın beslenmesi geliştirir ve serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı korur.

Bazı gıdalarda beta-karoten içerir:

D Vitamini

D Vitamini da kemik sağlığı için önemlidir ve eklemlerin normal işleyişi için kalsiyum emilimi için gereklidir. D vitamini yetersiz alımı gonartroz gelişimini hızlandırabilir.

O, diğer vitaminler aksine, cilt maruz radyasyon ultraviyole vücutta üretilen bu yana Vitamin D Vitamin bazen güneş denir. Bu vitaminin yeterli bir miktarda elde edilmesi için, sadece 15 dakika, haftada üç ya da dört kez güneş olması gerekir; Tabii ki cilt güneş uygulanan kaydıyla, - doğrudan güneş ışığına yüz ve ellerde sadece düşecek olsa bile sen, ultraviyole radyasyonun gerekli miktarda alacak Güneş kremi sadece plaj için değil . Ancak, kış çok kısa ışık gün olduğu bölgelerde yaşayan insanlar, ve kim sık sık gündüz açık havada yürümek mümkün değil Sebebi ne olursa olsun o, diğer kaynaklardan D vitamini almak gerekiyor. Buna ek olarak, yaşlı vücut daha az D vitamini üretir ve genellikle gonartroz muzdarip.

800 IU - 70 yaş kadar yaşlı insanlar için D vitamini RDA 70 yıl sonra, 600 IU. Gonartroz güneşte vakit geçirmek aldığınız vitamin dozları, ek olarak, bir gün D vitamini en az 600 IU tüketilmesi gerektiğini ne zaman.