Birçok kadın ince bel sahip olmanın hayalini kuruyor, ancak hiçbir fikri nasıl bunu yapmak için. Diyet bel, tek bir diyet burada, önemli ölçüde yardımcı bel boyutunu değiştirmek için olası orada birçok toplamak vardır. Daha özel fiziksel egzersizler arıyorsunuz Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum   Bu alanda kasları güçlendirmek için.

Sağlık üzerindeki etkisi bel

Olarak çıktı, bel değil, aynı zamanda sağlığı, görünümünü etkiler. Bu obezitenin en tehlikeli türü karın ya da yağ karın saklandığı obezite merkezi türü olduğunu kanıtlanmıştır. Abdominal obezite işareti bel boyutu uyluk daha eşit veya daha büyük olduğu bir durumdur.

Obezitenin Bu tür genellikle erkekler arasında oluşan, ancak vücudun üst yarısında yağ birikimi ile "elma" tipleri vücut yapısına sahip kadınlarda olur. Çalışırken, kesinlikle doğru kadınlar yapıyor, böylece santral obezite sık sık, yüksek tansiyon, kalp krizi, inme ve diyabet ile karmaşık "bel tutun."

Yemek ihtiyacı bel boyutunu azaltmak için

Her zamanki dengeli beslenme ile aşırı monodiets uygun kombinasyonu. Onların süresine bağlı olarak, üç gün, her hafta ya da her ay - one - Mono-diyet açlık günleri olarak da kullanılabilir. Ama bir gün farklı monodiets uygulamak sırasında bir hafta, tahsis boşaltma için en uygundur.

Örneğin, günlük boşaltma sırasında seçilebilir:

• kefir yarım litre içki;
• tuzlu elma bir kilo yemek;
• tuzsuz buğday gece önce kaynar su ile demlenmiş bir bardak yiyin;
• kilogram domates ve tuzsuz salatalık ve herhangi bir katkı maddesi olarak bazı sebze yemek;
• domates suyu bir litre içki.

Aynı zamanda, sınırsız su içebilirsiniz Kilo su içmek için nasıl Bitkisel çay, şekersiz meyve kompostosu. Üç gün - açlık günü ayda bir kez uygulanacak ise, iki içinde gerçekleştirilebilir. Bu tür diyetler çok farklı olabilir. Onların görevi - metabolizmanın toksik ürünlerinin - olarak sıvının mümkün olduğu kadar, ve onunla vücuttan çekilme. Böyle bir deşarj metabolizması sonra Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo   Bu hızlandırılır ve bel de dahil olmak üzere, kilo kaybını teşvik eder.

Kişinin dolgu yeme ve yarar sağlayacak ancak bu ürünleri almayın gün oruç sonra çok önemlidir. Ve burada dengeli bir diyet yardımı geldi. Dengeli bir diyet kıtlık olmamalıdır. Bu besin alımını bastırmak gerekir. Bizim mide-bağırsak kanalı ile daha yoğun, daha fazla enerji maliyetleri ve yağ rezervleri bu nedenle bu işin içine gider ve. Güç, bu nedenle, parça ve kesirli (küçük bölümleri) olmalıdır.

Sınırsız sayıda herhangi bir sebze, buğulanmış haşlanmış veya buharda pişmiş olabilir vardır. Üniforma ve yağ olmadan onu varsa istisna, hatta patates yapmaz. Bu arada, kasları güçlendirir potasyum, büyük miktarda içerir ve bu, çok aşırı kilo anlamına onu hala gerekli ve fiziksel aktivite Düşme için çünkü. Meyve ve meyveleri de yararlıdır, ama seçmek daha iyidir çok tatlı çeşitleri değil.

Çok yararlı püresi (irmik hariç) farklı çeşitleri, onlar alternatif gerekir. Beyaz ekmek kepek ekmeği ile değiştirilmesi gerekir.

Et, balık ve süt ürünleri düşük yağlı çeşitleri kullanmak en iyisidir, ve aynı zamanda sadece haşlanmış ya da haşlanmış. Kızartmalar tüketilmesi gerekir. Bir protein kaynağı olarak, zararlı yağ içermeyen çok yararlı hali vardır.

Egzersiz - Diyet aynı zamanda bir bel olduğunu

Bel hacmini azaltmak için - diyet ve uygun fiziksel aktivitelerin sadece bir arada başarıya yol açabilir. Yani mümkün olduğunca taşımak gerekir, ancak uyku da dahil olmak üzere, geri kalanı hakkında unutma Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl .

Bel azaltmaya yardımcı olacaktır egzersizler kümesi:

• ayakları dışında omuz genişliği, baş koymak eller, hangi alternatif karşısında diz dokunmadan her dirsek sonrası;
• Daha sonra sırayla dizlerinizi kaldırın ve karşı tarafta kendi dirseklerini dokunun viraj dirseklerinizi ayakta;
• başının üstünde bir elini yükseltmek için ayakta ve diğer bel koymak ve başlangıç ​​yana yatırın yanına kaldırdı yandan karşısında, o zaman el değiştirir ve bazen de ters yönde yatırır yapmak;
• katta oturan, onun arkasında ellerini yalın ve sırayla bükülmüş dizler düşürmek;
• katta oturan, dizleri bükük bacaklar, onun kafasına elleri ve (yalnızca bel bend gerekir) aynı anda boyun bükmeden öne ve yanlara doğru yatırır edin;
• bir yandan, yan yatarken yalın ve bel diğer koymak ve daha sonra üst bacak yukarı kaldırın; Konumunu değiştirin ve diğer tarafta tekrarlayın.

Yüksek bir yük daha etkili olduğunu - Her egzersiz egzersizleri tüm set bir günde en iyisi yaparak, en az on kez tekrar edilmelidir.

Eğer görünüşüne değil, aynı zamanda sağlığı üzerinde sadece olumlu bir etkisi vardır azaltılabilir bel, olmak istiyorsanız.

Galina Romanenko

Diyet Rollercoaster - gıda kalori içeriği üç günde artırır bir düşük kalorili diyet, madde alışverişine izin vermez Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli   Böyle bir rejim besin kaynağına kullanılan almak ve enerji maliyetlerini azaltmak. Diyet önerilen, bu komplikasyonlara yol açabilir, çok sert ve birkaç kez tekrarlanması olduğunu.

Diyet roller coaster özellikleri nelerdir

Farklı diyetler kullanımıyla ilgili çok sayıda klinik veriler herhangi bir diyet kilo arka planda bir süre azaltmak için sona erer sonucuna varmak uzmanlar sağladı. Bu sert diyetler özellikle doğrudur. Nedeni yavaş yavaş kalori vücuda girmek için alışmak ve değişim küçük bir miktar bu arkaplan metabolizma aykırıdır.

Bildiğiniz gibi, gıda - o zaman insan vücudunun hücreleri inşa malzemelerin kaynağı ve eylemler bu enerji için gerekli. Aktif kişi - Enerji öncelikle metabolizma ve sadece ikincil ihtiyaçlarını karşılar. Kalori alımının azaltılması ile otomatik motor aktivite ve fikri mülkiyet hakları için gereken enerji miktarını azaltır. Biraz hareketli, halsiz olur - vücudun enerji tüketimini azaltır, enerji tasarrufu olmasıdır.

"Hile" beden ve çok düşük kalorili diyet de günlük enerji tüketimini azaltmak için değil neden için, daha 30 yıl önce Amerikalı beslenme uzmanı M. Cathan bir diyet roller coaster geliştirmiştir.

900 kcal ve önümüzdeki üç gün - - 1200 kcal ilk üç gün için, 600 kcal, önümüzdeki üç gün eşit olmalıdır. Bundan sonra, diyet istenilen sonucu kadar, birkaç kez tekrarlanmalıdır. Diyet roller coaster sonuçları - Döngü başına 3 ila 5 kg kayıp.

Menü diyet roller coaster

Menü diyet roller coaster istediğiniz gibi herhangi bir ürün kullanımını içeren, ancak beklenti ile enerji alımı tavsiye aşmadığı. Vücudun bu diyet neden olduğu hasarı azaltmak için, beslenme hala sağlıklı bir diyet için esas alınır gıdaların diyet kullanımını tavsiye Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok   - Sebze, meyve, beyaz et tavuk, az yağlı süt ürünleri.

Diyet Rollercoaster - 9 gün yaklaşık menüsü

İlk üç gün (600 günlük kcal):

• İlk kahvaltı - yağlı peynir - 200 gr
• Öğle yemeği - elma veya çilek bir kadeh şekersiz çeşitleri.
• Öğle yemeği - sebze çorbası ve iki düşük kalorili ekmek.
• Snack - 4 kızarmış yumurta akı, buğulama.
• Akşam yemeği - balık bir parça, buğulanmış.

İkinci üç gün (900 gün kcal)

• İlk kahvaltı - elma ve tuzlu çeşitleri su (yarım bardak) üzerinde yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği - yağsız yoğurt 5 yemek kaşığı Düşük yağlı peynir - sporcular ve zayıflama arasında popüler bir ürün Bitkisel yağ, kurutulmuş kepek ekmek bir parça ile lahana salatası.
• Öğle yemeği - salatalık ve domates ve buğulanmış tavuk ya da balık bir parça salata.
• Snack - yoğurt bir fincan ve kuru kepek ekmek bir parça.
• Akşam yemeği - Karides - bir buçuk su bardağı.

Geçen gün üç (günde 1200 Kcal)

• Yemek tekne yağ ilavesi ile su (cam) üzerine yulaf ezmesi, - Birinci kahvaltı.
• Öğle yemeği - yoğurt bir fincan.
• Öğle yemeği: Bir küçük domates ile salatalık salatası, buharda tavuk göğsü, pişmiş patates ortalama.
• Öğleden sonra snack - bir elma ya da bir portakal ve muz Muz: yararları ve zararları sağlık .
• Akşam yemeği - taze salata ve haşlanmış balık ya da tavuk küçük bir parça.

Diyet roller coaster Yorumları

Diyet roller coaster Yorumlar hızla kilo ve (kolay değil), bu diyet sürdürmek isteyenler, olumlu, ancak nadiren bir satırda birden fazla döngüsünü dayanabilir. Buna ek olarak, yorum, doğrudan diyet sonrasında genellikle, ne gelecekte bu insanların ağırlığına oldu (deneyim hemen hemen hepsi kendi ağırlığını kazanmış olduğunu gösterir) bilinmemektedir.

Burada diyet roller coaster uzmanlarının incelemeleri genellikle olumsuz ve neden var:

• Düşük yağlı diyet o bile bunun ihlal sonuçlanan metabolik enerji harcamaları kapsamaz böylece (orta yaşlı kadınlar için asgari kalori alımı 1200 kcal daha düşük olmamalıdır);
• düşük yağlı diyet yeterli enerjiye sahip değil egzersiz, uyuşukluk yol açar bu yüzden kilo kaybı fizyolojik nitelikte değildir;
• vücuda onarılamaz zarar verebilir birkaç ardışık döngüleri süren diyet roller coaster;
• Sabit bir ağırlığa güvenceye çok önemlidir oysa Diyet, kullanıldıktan sonra gıda hakkında bir şey söylemiyor.

Diyet Rollercoaster sedanter hayat kilolu olan insanlar için belki uygun. Böyle bir diyet bir doktor tarafından reçete Ama eğer daha iyidir.

Galina Romanenko