Kırık cilt görünümü, o kalkmasına başlar ve katastrofik eski olduğu kesin kilo kaybı beslenme çeşitli gerçeğine götürür. Bu yeni bir patlama neden oldu - cildi iyileştirmek için diyetler, o zaman sorun oldukça basittir: vücudun sağlıklı gıdalar çeşitli gerektirir.

Ne cildin durumunu iyileştirmek için yemek

Cildi geri yüklemek için, diyet, yeterli ve karbonhidrat (bütün biyokimyasal süreçler için enerji kaynağı (onlar uygun metabolizması için gereklidir). Ama vücut hala gerekli yağ (cilt hücrelerini inşa hangi) protein miktarları ve biyokimyasal süreçlerin katalizörler içermelidir pek çok kez biyokimyasal reaksiyonları hızlandırmak. Bu rolde, her zaman, vitamin ve mineral içeren bir bileşim içinde enzimlerdir.

Küçük miktarlarda endokrin bezlerin tahsis ve aktif insan vücudunun tüm fonksiyonlarını etkileyen maddeler - Cilt ve hormonlar üzerinde az etkisi .  Örneğin, kadın cinsiyet östrojen desteği bağ dokusu kollajen ve iskelet oluşturan elastin lifleri, normal cilt destekler hormonları .  Östrojen (yaşla birlikte geliyor), cildin sıkılığını ve elastikiyetini kaybeder biraz olduğunda, kırışıklıklar üzerinde görünür .  Erkek cinsiyet hormonları cilt akne vulgaris (akne) neden vardır - onlar sebum kompozisyonu değiştirmek ve enfeksiyon için zemin ıslahı onun izolasyonunu artırmak .  Beden, tek bir şekilde piyasaya veya başka cilt etkileyen tüm hormonlar .  Hormon sentezi de gerekli malzemeyi gerektirir Ama, o gıda ile sadece gelebilir .  Peki, örneğin, uzun süreli oruç kadınlar âdet gösteren durur bilinir ki hormonu eksikliği .

Gıda sadece çeşitli cilt durumu iyileştirmek nedeni budur. Sen yağsız et, balık, süt ürünleri, yumurta, fındık, fasulye, tahıl, kepekli ekmek, sebze ve meyve yemek gerekir.

Deri döküntüsü püstüler, tatlı ve zengin yemekler ortadan kaldırmak için menü acil ihtiyacı, tatlı gazlı içecekler, baharatlı, füme ve salamura gıdalar, alkollü içkiler ortaya edin.

Eğer yaşlanma kuru, pul pul cilde sahip ya da sıvı alımını arttırmak istiyorsanız (eğer günde iki litreye kadar getirmek sağlık izni olabilir), bitki ve hayvansal yağlar sayısını (balık yağı veya yağlı balık) kökenli artırın. Bitkisel yağlar cilt düzgün gelişimi için, A vitamini vücuttaki gerekli dönüştürülür beta-karoten içermektedir. Aynı zamanda, bir ikinci içerir ve gerekirse deri vitamini - E vitamini balık yağı hazır A vitamini, hem de uygun metabolizması için gerekli yağ asitleri içerir.

Cilt Nicholas Perricone için Diyet

Amerikan dermatolog Nicholas Perricone ekstra ağırlık ve kaybetmeye yardımcı olurken öncelikle cildi iyileştiren bir diyet geliştirdi. Diyet denir - cilt sıkın.

Diyet somon gibi petrol zengini balık sürekli kullanımı dayanmaktadır. Yağlı balık içerdiği yağlı asitler metabolizması için çok yararlıdır Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli Daha esnek ve taze hale - Özellikle onlar mükemmel yüz derisinin durumunu geri yüklenir. Somon aynı zamanda cilt ve uzantıları (saç ve tırnaklar) tam anlamıyla çiçek yüzden enerji metabolizmasını geliştirmek B vitaminleri, bir yeri vardır.

Somon Perricone yemekleri, sen bile günde iki kez her gün yemek önerir. Biyolojik olarak aktif maddelerin korunmasına katkıda - O iyi balık ızgara veya fırınlanmış pişirmeye inanıyor. Sen farklı bir şekilde pişirin, ama yavru yok.

Perricone Diyet az yağlı et ve süt ürünleri, deniz ürünleri, tahıllar, sebze, meyve, çilek, fındık içeren dengeli bir diyet sağlar. Yağlar - Sadece sebze. Maden suyu ve yeşil çay gazsız içecek gerekiyor. Sen tatlılar, pişirme, mayonez, mısır, muz yiyemem Muz: yararları ve zararları sağlık , Patates, tatlı, alkollü ve alkolsüz içecekler, güçlü çay ve kahve.

(Somon hariç) deri ürünleri geliştirir Perricone yaban mersini inanıyor Yaban mersini Faydaları ve zararları: orman sağlığı , Ahududu, kavun, elma, armut, avokado, biber, domates, kabak, yeşillik. Bu ürünler deri "refah" için gerekli vitamin ve minerallerin yüksek miktarda içerir.

Ürünler Perricone günlük kullanım için tavsiye:

• zeytinyağı ve limon suyu ilavesi ile salatalık, domates ve marul, salata; tatlı biber, kereviz, çiğ mantar, turp: Bileşiminde farklı ürünler eklenmesiyle her gün değişir Yararları ve turp zararları: Bu sebze hakkında bilmeniz gerekenler ;
• karides ve peynir ile domates çorbası; domates suyu bir litre, somon fileto yüz otuz gram, büyük soyulmuş karides, tatlı biber ve kırk gram yüz gram rendelenmiş peynir otuz gram hazırlanması için gerekli olan, bir limon, taze fesleğen, soya sosu, karabiber lezzet dördüncü bölümü; domates suyu, ısıtılması gerekir kaynar değil, koymak o rendelenmiş limon kabuğu rendesi, somon (kesme), karides, biber, çorba ısıtmak başka beş dakika pişirin vererek, ateşten alın, soya sosu dökün, karabiber serpin ve fesleğen yaprakları ile süsleyin.

Cilt için herhangi bir diyet öncelikle makul olmaya.

Galina Romanenko

Protein diyeti muhtemelen, özellikle karbonhidrat olmadan bile bir gün hayal etmek zor olurdu olanlar için et ve özellikle ağır hayranları için çekici olacak gibi görünüyor. Protein gerekirse kurtarmak için, kurmak ve vücut tarafından ihtiyaç duyulmaktadır. Onlar enfeksiyonlarla savaşmaya ve bizim kasları güçlü, çivi ve saç yapmak için bize yardımcı olur. Et, balık, süt ürünleri ve yumurta gibi - Proteinler hayvansal kökenli tüm gıdalarda bulunurlar.

Düşük karbonhidrat diyeti gibi genel proteinli diyet: tüketim ya da karbonhidratlı gıdalardan toplam dışlanması belirgin bir azalma anlamına gelmektedir, ve diyet protein oranını artırır. Ortalama olarak, beyazlar insan diyetinin% 10-15 oluşturmaktadır. Eğer protein diyeti sopa varsa, protein sizin tarafınızdan tüketilen tüm gıda yaklaşık% 30-40 kadar yapmak gerekir.

Nasıl proteinli diyet yapar?

Protein gıdalar ve böylece nispeten daha az kalori ihtiva etmesi durumunda hızlı bir şekilde ve kalıcı olarak satüre olması ile karakterize edilir. Protein sindirimi için, vücut karbonhidrat işlenmesinde, örneğin, daha fazla enerji harcamak gerekmektedir. Böylece, protein diyeti metabolizmasını artırır Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo   ve keskin artışlar neden olmadan uzun süre enerji sağlar ve kan şekeri seviyelerinde düşer Kan şekeri - çok önemli bir gösterge Karbonhidrat ile olur gibi.

Dezavantajları protein diyeti

Çok fazla proteinli gıdalar İçme ölçüde böbrekler üzerindeki yükü artırır. Diyet karbonhidrat oranını azaltılması yeterince lif ve / veya vitamin ve minerallerin alamayan gerçeği yol açacaktır. Ayrıca, birçok proteinli gıdalar yağ oranı yüksek olan, ancak, bazı doktorlar bir protein diyeti kötü kolesterol düzeyini ve dolayısıyla kalp sağlığını etkileyebilir düşündürmektedir.

Aniden ve dramatik olan bazı insanlar karbonhidrat tüketimini azaltmak, yoksunluk belirtileri benzer bir fenomen var. Karbonhidratlı gıdalar için çok güçlü bir özlem tatlı eğilimindedir. Bazen baş dönmesi, baş ağrısı, bulantı ve hatta uyku bozuklukları gibi görünür Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl .

Herhangi bir diyet herhangi bir gıda grubunun, değil sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir örnek neredeyse tamamen dışlanmasını varsayarak. Bu nedenle, iki haftalık bir süre boyunca uygun değildir.

Aksi takdirde kilo hızlı bir dönüş yüksek bir olasılık var, dikkatli olması gereken bir protein diyeti sonrası karbonhidrat diyet girin.

Protein diyeti için tipik bir yemek planı:

• Kahvaltı - haşlanmış yumurta ve siyah kepekli ekmek parçası.
• Snack - haşlanmış yumurta, yoğurt bir fincan tavuk salatası.
• Öğle yemeği - pişmiş ya da balık, yeşil sebzeler ve marul ızgara.
• Snacks - fındık, peynir dilimleri.

Aşağıda bir protein diyeti dahil edilebilir bazı gıdalarda protein içeriği bulabilirsiniz.

• Izgara biftek, 170 gram Serve - 42 gram
• Tavuk göğsü, 100 gram - 30 gram
• Orta büyüklükte Tavuk kalça - 10 gr
• Tavuk ayağı - 11 gr
• Tavuk kanatları - 6 gr
• Pişmiş tavuk, 120 gr - 35 gr
• Ton, 170 g - 40 g
• Balık en çeşitleri 100 gr fileto protein 22 gram içerir
• Domuz orta boy doğrayın - 22 gr
• 120 g kes - 29 g
• Ham 85 gr - 19 gr
• Domuz eti, 85 gr - 22 gr
• 1 büyük yumurta - 6 gram
• 1 su bardağı süt - 8 gram
• Süzme peynir 0.5 su bardağı - 15 gr
• 1 su bardağı yoğurt - 8-12 gr
• Yumuşak peynirler (mozzarella, brie, camembert), 100 gr - 21 gr
• Orta-sert peynirler (Kaşar, geleneksel İsviçre peyniri) 100 gr - 24,5-28 gr
• Sert peynirler (Parmesan) - 35 gr
• Tofu 0,5 su bardağı - 20 gr
• 1 su bardağı soya sütü - 6-10 gr
• Pişmiş baklagiller (fasulye, fasulye, bezelye, nohut, mercimek vb) 1 su bardağı - 14-20 gr
• 0,5 su bardağı haşlanmış soya fasulyesi - 14 gr
• Pişmiş bezelye 0,5 su bardağı - 8 gr
• Fıstık ezmesi, 2 yemek kaşığı - 8 gr
• Badem 0,25 bardak - 8 gr
• 0.25 bardağı fıstık - 9 gr
• Kaju fıstığı 0.25 fincan - 5 gr
• 0,25 bardak pekan - 2.5 g
• Ayçiçeği tohumu 0,25 bardak - 8 gr
• 0.25 bardak tohum kabak - 8 gr
• Keten tohumu 0,25 bardak - 8 gr

Çeşitleri protein diyeti

Ortalama bir yetişkin günde protein 50-60 gram olmalı. Günlük kalori alımının% 15 - Bu nedenle, ideal olarak, "protein" kalori 12 olmalıdır. Fazla protein koşullu kurallar düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol ve tıkalı damar düzeylerinde artışa yol açabilir olduğunu. Karbonhidrat ve yağ hesaplanan miktarda tüketimi ile birlikte proteinli diyet dengeli beslenmedir. İşte protein diyeti bir kaç türü vardır:

• Protein, yağ ve yakın Atkins diyeti karbonhidrat ortalama yüksek bir diyet.
• Şişman ve orta karbonhidrat, yüksek protein, düşük bir diyet, diyet Bölge çağırdı.

Protein diyeti

• Daha uzun, diğer diyetler mümkün olandan - proteinden zengin gıdaların tüketimi uzun bir süre devam tokluk hissi sağlar.
• Eğer kilo kaybı teşvik yemekler arasında atıştırma arzusu, yok bu yüzden doygunluk hissi, açlık önler
• Kilo kaybı nedeniyle ürünlerin indirgenmiş tüketimi, (özellikle pirinç diğer diyetlere kıyasla) hızlı bir şekilde oluşur.
• Fiber diyet eksikliği - Kan şekerini düşürücü Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri Vücudun normal işleyişi için gereklidir. Öncelikle glikoz beyin dokusu eksikliğinden muzdarip.
• Kandaki şeker eksikliği, genel halsizlik ve ilgisizlik neden karaciğer ve kaslarda, olan doku kullanımı glukoz rezervlerini neden olur.
• Glukoz eksikliği, baş ağrısı ve kalp-damar sistemi hastalıklarının potobnoe ve geliştirme de dahil olmak üzere pek çok başka sorunlara neden olabilir.

Menü protein diyeti

Tavsiye edilen günlük menüler doymamış proteinleri içeren yiyecekler arasındadır.

• Kahvaltıda süt yerine su ile yulaf ezmesi pişirin.
• Önce ve fitness merkezinde egzersiz yaptıktan sonra, yoğurt yemek
• Mozzarella peyniri, proteinin bir sürü içerir, ayrıca normal için mükemmel bir alternatiftir.
• Süt, günlük menü fincan ekleyin
• Aperatif cips ve sosisli ve fıstık ve fasulye için çalışın.
• Yumurta - aynı zamanda mükemmel yedek cips
• Yağsız et - zımba proteinli diyet.
• Ayrıca kullanışlı düşük yağlı süt ürünleridir.
• Proteini yüksek seviyelerde osteoporoz ile dolu kemik kalsiyumu, kaybına yol açabilir.